Pisang memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, mulai dari mengatasi sembelit hingga meredakan muntah dan mual selama kehamilan awal. Selain bermanfaat bagi ibu hamil, nutrisi yang terkandung dalam pisang juga dapat membantu pertumbuhan janin.
Pisang memiliki banyak nutrisi penting, seperti karbohidrat, serat, protein, vitamin B, vitamin c, kalium, magnesium, mangan, dan folat, yang membantu ibu hamil tetap sehat dan mendukung perkembangan bayi dalam kandungan.
Manfaat pisang untuk ibu hamil
Pisang adalah pilihan buah yang bagus untuk memenuhi kebutuhan vitamin ibu hamil selain dikonsumsi sebagai vitamin prenatal. Berikut ini adalah beberapa manfaat makan pisang saat hamil:
1. Mencegah sembelit
Buah pisang sangat baik untuk ibu hamil karena membantu mencegah sembelit, yang sering terjadi pada wanita hamil karena proses pencernaan yang lambat karena perubahan hormon dan tekanan pada usus akibat perkembangan rahim. Untuk mengatasi masalah ini, ibu hamil harus mengkonsumsi 25 gram serat setiap hari. Buah pisang, yang berukuran sedang atau 120 gram, mengandung 2,5 hingga 3 gram serat per buah.
2. Meringankan morning sickness
Pada awal kehamilan, sebagian besar ibu hamil juga mengalami mual dan muntah, yang mengurangi keinginan mereka untuk makan dan membuat mereka malas makan. Kondisi ini juga disebut sakit pagi.Kandungan vitamin B6 di dalam buah pisang dipercaya dapat membantu mengurangi mual dan muntah. Selain itu, pisang mudah dicerna dan cukup mengenyangkan, sehingga baik untuk pencernaan ibu hamil.
3. Mendukung pertumbuhan janin
Pisang juga mengandung banyak vitamin C, yang membantu janin berkembang menjadi otot, tulang, dan kulit. Selain itu, vitamin C adalah antioksidan yang mampu menanagkal radikal bebas dan menjaga daya tahan tubuh, sehingga ibu hamil tidak mengalami sakit.
4. Menurunkan risiko bayi terlahir cacat
Jika ibu hamil kekurangan asam folat, mereka mungkin mengalami cacat lahir seperti spina bifida atau cacat tabung saraf di 3-4 minggu awal kehamilan. Untuk mengurangi risiko cacat lahir, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 300-400 mikrogram asam folat setiap hari. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak asam folat, seperti buah pisang dan suplemen kehamilan yang diresepkan dokter, akan membantu Anda memenuhi asupan ini.
5. Meringankan kram kaki
Kalium dalam pisang dapat membantu ibu hamil mengatasi kram kaki yang sering terjadi. Kalium juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan membantu kerja otot dan saraf. Ibu hamil dapat memanfaatkan buah pisang dengan berbagai cara, mulai dari makan langsung hingga membuat jus, smoothie, atau campuran oatmeal untuk sarapan.
Untuk memenuhi kebutuhan saat hamil, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat lainnya. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda jika ibu hamil masih memiliki pertanyaan tentang manfaat buah pisang untuk ibu hamil atau asupan nutrisi lainnya.
